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As escadas rolantes são uma categoria popular de equipamentos de ginástica em casa e esteira exercícios são uma excelente maneira de tirar o máximo proveito de seu equipamento. As escadas rolantes são amplamente disponíveis, ocupam apenas uma pequena quantidade de espaço em sua casa e são adequados para iniciantes com um baixo nível de aptidão para formação de atletas qualificados para uma maratona.

A plataforma móvel que você pode correr ou caminhar sobre enquanto permanecer em um lugar é o princípio básico por trás de uma esteira. Alguns modelos também permitem ajustar a inclinação para simular colinas. Caminhar e correr são grandes formas de exercício que o ajudam a queimar calorias e ficar em forma. Possuir uma escada rolante pode ser uma grande vantagem que você vive em um clima que é muito quente ou muito frio para o exercício ao ar livre, mas simplesmente correr ou caminhar em um único local todos os dias pode rapidamente tornar-se chato. Uma ótima maneira de misturar a sua rotina de exercícios para mantê-lo motivado é fazendo exercícios em esteira.

Um exercício simples para a sua esteira vai incluir um aquecimento e um período de arrefecimento, com intervalos de caminhar, correr e correr e, possivelmente, alguma variação na inclinação. Por exemplo: Warm up andando em um ritmo acelerado durante 5 minutos; Jog por 5 minutos; Ande em um ritmo confortável por 2 minutos; Repita correr e caminhar intervalos de 5 vezes; Refresque-se com uma velocidade relaxada andando por 5 minutos.

Incluindo treinamento de força ou outras formas de exercício com o seu treadmill workouts é uma ótima maneira de misturar os seus treinos. Uma maneira fácil de fazer isso é usar a escada rolante para o seu aquecimento e desaquecimento períodos, em seguida, o seu suplente treinamento de força com uma rápida explosão na esteira entre os grupos musculares. Durante as sessões de treinamento do peso, isso vai ajudar a manter a sua frequência cardíaca elevada.

Treadmill workouts são uma maneira simples de adicionar variedade à sua rotina de exercícios e melhorar a resistência se você está em um programa de treinamento em execução. A técnica de intervalo de pé-run é uma ótima maneira de treinamento para corredores iniciantes. Isso envolve a alternância de períodos de corrida e caminhada, aumentando gradualmente a execução e reduzindo a caminhar ao longo do tempo. Corredores mais avançados também podem melhorar a sua resistência e tempos, alternando corrida com corrida ou correr sobre uma superfície plana, com execução em um declive.

Se você estiver olhando para reduzir a monotonia de um treino indoor e minimizar o seu risco de lesões, treadmill workouts são um ótimo lugar para começar.

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